用一个训练椅子，怎样提高我们的核心力量，腿部力量？

2020-07-20 09:45:33

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身边很多朋友都想在家里锻炼身体，不想出门，不想去办健身卡，感觉自己很难坚持下来，那么今天来给大家讲一讲怎么用一个椅子就可以达到我们的训练效果，可以很好的提高我们的核心力量，还有我们的腿部力量，一起来看看吧。

在我们开始用 训练椅子之前，我们必须了解几个方面的知识，我们之所以借助训练椅子，是因为椅子可以起到一个很好的辅助作用，比如可以辅助我们完成深蹲的动作，或者是帮助我们完成单腿深蹲。

首先第一个动作：椅子深蹲，这个动作主要是可以教会我们怎么深蹲，在没有负重的情况下，先学会深蹲的动作。这个动作也是很简单易学的，首先我们先找到一个椅子，放在我们的身后，然后双手前平举，这个时候，我们弯曲腿部，把我们的臀部慢慢向下放，直到接触到我们的椅子，这是这个动作的动作过程。

我们在做这个动作的时候，主要是锻炼到我们的臀腿，同时也可以起到一个辅助的作用，对于一些没有基础的朋友，刚接触深蹲，首先需要做的就是需要我们的掌握好动作，我们用训练椅子，很有利于规范我们的动作。

训练椅

第二个动作：双手合十单腿深蹲，这个动作比第一个动作就会稍微的难一点，这是一个锻炼我们的核心稳定力的动作，同时也可以锻炼到我们的臀腿肌肉力量。

我们在做这个动作的时候，首先将双手合十放在胸前，然后一只腿向下蹲，另一只腿向前伸去，我们如果不借助椅子的帮助，很多人可能第一次都会摔跤，这个时候，我们把椅子放在身后，一旦我们掌握不了平衡，还可以扶在椅子上，这样也是比较安全的。

主要是通过训练椅子，虽然不能和在健身房锻炼相比，但是使用椅子来帮助我们提高身体素质，提高我们的动作质量也是很不错的，所以快跟着图片上的动作来试试吧。

其实利用我们的椅子还可以训练很多部位，小编以后也会更新，读者朋友有好的推荐可以一起交流交流。要想有一个好身材，最重要的就是要动起来，不管是在家还是在健身房，我们都要坚持，锻炼是一个过程，只有经历过来枯燥难受的过程，我们才会有更好的身材。