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选择一把好的训练椅，靠背的高度是可以达到颈部和肩胛骨，低的应该达到我们的腰椎。就靠背的倾斜度而言，靠背与大腿的夹角应为100°~110°。因为太直的坐姿很容易对脊椎造成压力。如果训练椅不符合的要求，可以考虑加一个坐垫或坐垫来达到标准。
坐下来调整椅子和桌面的高度。以肘部为标准：将手放在桌子上，上下调整整个椅子的高度，确保肘部成直角。以视线高度为标准：当闭上眼睛再慢慢睁开眼睛时，视线落在桌子的中间。调整好合适的座椅位置后，别忘了正确的坐姿。坐下时，臀部尽量向后移，使靠背紧贴椅背，防止悬垂状态，也可以考虑在腰后加一个垫子作为支撑。
正确的坐姿是保持上身挺直，背部不能弯曲。许多人在阅读或写作时习惯性地前倾并将手臂放在桌子上。这个姿势不对。而且，不宜长时间保持姿势。即使坐姿很标准，也要经常改变姿势，比如每半小时起身活动一下。需要注意的是，坐、站动作一定要慢。
